明（7月7日）上午9點57分迎來24節氣中的「小暑」，代表盛夏正式展開，天氣將持續升溫且濕熱難耐。名門命理教育協會創會理事長、命理師楊登嵙表示，小暑期間除了做好防暑養生，也應順應節氣調整生活作息，才能提升健康與運勢。其中屬牛、馬、羊、鼠者健康運較弱，須特別留意脾胃、腸道及消化系統問題，避免過度勞累與劇烈運動。

小暑民間有許多流傳已久的農諺，例如「小暑過，一日熱三分」，意指小暑之後天氣將一天比一天炎熱；「小暑驚東風，大暑驚紅霞」則認為小暑吹東風、大暑傍晚紅霞滿天，都是颱風將至的徵兆。此外，「六月初一，一雷壓九颱，無雷便是颱」及「六月六下雨，一百日見霜」也都是古人觀察天候、預測氣候變化的重要經驗。

食｜少吃冰冷食物

楊登嵙表示，小暑天氣炎熱，許多人誤以為身體虛弱就該大量進補，其實反而容易讓暑熱滯留體內，使身體更加不適，因此不宜過早進補，應以清淡、容易消化的飲食為主，兼顧補充水分與維持陽氣。古籍《遵生八箋》提到「須於止陽，以消暑氣」，意指養護陽氣才能真正達到消暑效果。

此外，也不宜過量飲用冰飲或食用冰品，雖然能帶來短暫涼爽，卻容易刺激腸胃、影響消化功能，增加腹瀉、胃痛等不適風險。建議多補充常溫開水、蔬果及富含電解質的天然食物，以維持身體機能與健康。

衣｜避免曝曬穿淺色衣

小暑期間陽光強烈，長時間曝曬容易造成脫水、中暑，甚至影響人體體溫調節功能。建議穿著吸汗、透氣、輕便的淺色衣物，外出時戴帽子或撐陽傘，減少陽光直射，避免黑色等容易吸熱的服裝。

住｜避免長時間吹冷氣

楊登嵙提醒，冷氣雖能降溫，但長時間待在低溫環境，容易增加感冒及呼吸道感染風險。若感冒未妥善治療，可能引發支氣管炎、肺部感染等併發症，進一步影響心肺健康，因此室內冷氣溫度不宜過低，也要適時保持空氣流通。

行｜規律作息避免熬夜

小暑期間氣溫高、濕度大、氣壓偏低，對心血管負擔較重，尤其有心臟疾病或心肌炎病史者，更容易出現胸悶、氣短等不適。建議維持早睡早起的生活習慣，避免熬夜，降低身體負荷。

育｜避免劇烈運動

炎熱天氣容易加速體力消耗，養生宜遵循「少動多靜」原則，避免大量流汗導致陽氣耗損。平時應保持規律作息、充足睡眠，運動也要循序漸進，避免高強度活動，以免中暑或運動傷害。

樂｜保持心平氣和

楊登嵙指出，炎熱天氣容易使人心浮氣躁，情緒波動也會增加心血管負擔。中醫認為夏季應養心，保持心情平和、放鬆壓力，有助於氣血運行及心臟健康。無論過度憤怒或過度興奮，都可能使血壓升高、增加心臟負擔，保持平靜愉悅的心境才是小暑最佳的養生之道。

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