下周一（7日）22點42分迎來「白露」節氣，天氣逐漸轉涼，早晚溫差也明顯擴大。名門命理教育協會創會理事長、命理師楊登嵙提醒，白露後「秋燥」加劇，容易出現口乾、咽喉乾燥及皮膚乾癢等不適，屬雞、兔、龍、狗者更要留意健康變化，日常可從食衣住行育樂著手調養身體。

白露溫差大慎防「秋燥」

俗諺有云「白露秋分夜，一夜涼一夜。」白露是秋季的重要節氣，名稱源自夜間氣溫下降後，空氣中的水氣遇冷凝結成細小露珠，附著在枝葉、花瓣或金屬表面，在晨光照射下呈現潔白晶瑩的模樣。白露過後，白天可能仍有炎熱感，但太陽下山後氣溫會快速下降，早晚溫差逐漸拉大。此時人體也容易受到乾燥氣候影響，出現口唇、咽喉乾燥，以及皮膚乾癢等「秋燥」症狀。

中醫養生講究「春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎」，秋季乾燥，肺部較容易受到影響，因此白露前後可適度調整生活作息與飲食，做好潤燥養肺。楊登嵙提醒，白露節氣這半個月，生肖雞、兔、龍、狗健康方面要特別留意，容易出現小感冒、小病痛，尤其要注意脾胃、腸道及消化系統。若身體出現持續不適，應及早就醫檢查，切勿一再拖延。

食：健脾潤燥 清淡吃

白露飲食可掌握「健脾、潤燥、好消化」原則，選擇性平、味甘或甘溫的食物，適度補充營養。梨、銀耳、蓮子、蓮藕、蜂蜜、百合、枸杞、蘿蔔及豆製品等，有助於日常滋陰潤燥；南瓜、玉米等橙黃色蔬菜，以及菠菜、芥藍等深綠色蔬菜，也可適量攝取。水果則可選擇香蕉、橘子、蘋果等。

主食可搭配雜糧粥、紅棗粥、紫薯粥、蓮子銀耳粥等，避免暴飲暴食。白露後則應少吃生冷、過度油膩、醃製及辛辣食物，尤其脾胃較虛弱者更要注意，以免增加腸胃負擔。

衣：白露身不露 早晚添衣

俗話說「白露身不露，寒露腳不露。」白露過後天氣轉涼，穿衣不宜過度清涼，也不建議袒胸露背。由於這段期間冷熱變化較大，尤其早晚溫差明顯，外出時最好準備一件薄外套，依照氣溫變化適時增減衣物。若忽冷忽熱，也容易讓身體不適，甚至誘發感冒或使原有的不適加重。

住：睡眠避免貪涼

白露後雖然白天仍可能出現高溫，夜間氣溫卻會逐漸降低，睡覺時應避免過度貪涼。夜間開窗通風時不宜過大，以免冷風直接吹拂身體。睡眠時也可適度蓋好被子，特別注意腹部與膝蓋保暖。遇到下雨天氣，氣溫下降更為明顯，更要留意室內外溫差。

行：運動量力而為

白露後可順應季節變化調整作息，儘量早睡早起。秋季容易出現「秋乏」，若白天感到疲倦，可適度休息，同時維持充足水分，幫助減少乾燥帶來的不適。運動方面，可選擇快走、慢跑、早操等較溫和的活動，逐步提升體力與耐寒能力。不過運動並非越多越好，尤其年長者、兒童及體質較弱者，更應依自身狀況調整強度，避免大量出汗、過度疲勞。

育：適度鍛鍊 持之以恆

白露時節天氣逐漸轉涼，適合增加戶外活動，透過規律運動，不僅能活動筋骨，也有助於維持良好的身體狀態。醫聖華佗曾提出「動搖則穀氣得消，血脈流通，病不得生」，強調適度活動的重要性。因此運動應以「適量」為原則，不必追求高強度，依個人體力循序漸進，持之以恆才是關鍵。

樂：秋高氣爽 多接觸戶外

秋天天氣逐漸轉為清爽，除了鍛鍊身體，也別忘了照顧情緒，白露期間可安排戶外散步、踏青或從事自己喜歡的休閒活動，適度接觸陽光與自然環境。此外，也可以多和親朋好友聊天、交流，維持愉快心情。季節轉換容易讓生活節奏跟著改變，保持規律作息與良好情緒，同樣是秋季養生的重要一環。

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