周四（10月8日）14點30分迎來「寒露」節氣，氣溫逐漸下降，早晚寒意更明顯。名門命理教育協會創會理事長、命理師楊登嵙提醒，值此節氣4生肖宜留意健康，此時養生應著重防寒、潤燥與調養，尤其腳部保暖不可忽視，並從食衣住行育樂做好健康管理。

寒露轉涼「寒從足生」

「白露身不露，寒露腳不露。」楊登嵙表示，「白露」過後天氣轉涼，到了「寒露」，露水增多、氣溫也進一步下降。俗話說「一場秋雨一場寒，十場秋雨好穿棉」，此時應開始做好保暖。古人有言「寒從足生」，腳部距離心臟較遠，血液供應相對較少，加上脂肪層較薄，保溫能力較弱，容易受到低溫刺激。因此，寒露後不宜再長時間穿著涼鞋，應改穿舒適鞋襪，做好足部保暖。

楊登嵙提醒，2026年寒露這半個月，生肖屬狗、兔、龍、雞者健康方面較需留意，抵抗力較弱時容易受到風寒或流行疾病影響，平時應注意飲食與生活衛生，適度運動增強體力，也要留意腹部不適。

食：潤肺生津為主

楊登嵙表示，寒露後雖進入秋季進補時節，但不宜「無病進補」，更不能虛實不分、過度食補。一般人可採取食補方式，適量食用白菜、蘿蔔、蓮藕等，搭配魚肉煮湯，如蓮藕排骨湯、蘿蔔排骨湯等。此時養生飲食以潤肺生津、健脾益胃為主，可適量攝取百合、大棗、地瓜、枸杞、南瓜、梨、柿子、胡蘿蔔、冬瓜、銀耳、豆類及菌類等，並多補充水分。

另外，天氣乾燥容易出現口渴、喉嚨乾、嘴唇乾燥等「秋燥」症狀，可多吃水果、喝溫開水、豆漿或牛奶。飲食上則應少碰冷飲、高鹽食物、辛辣刺激物及含氣飲料；若出現所謂「上火」症狀，也不宜自行大量飲用涼茶，以免加重乾燥不適。

衣：避免寒氣入侵

寒露後早晚溫差加大，穿衣應隨氣溫變化調整。楊登嵙提醒，除了避免穿著涼鞋，也不要經常赤膊露身，尤其老年人及嬰幼兒更要注意防寒，低溫可能造成血管收縮，對血壓及血液循環帶來影響，因此天氣轉冷時更應做好保暖。外出時可依氣溫適時增添衣物，避免身體長時間暴露在寒風中。

住：維持室內空氣清新

寒露後寒氣漸重，居家除了注意保暖，也不能因為怕冷而長時間緊閉門窗。楊登嵙建議適度開窗通風，保持室內空氣流通。居家環境也可適量栽種綠葉植物，不僅能增添生活氣息，也有助於維持舒適的居住環境，讓人在秋季仍保有清新、自然的生活氛圍。

行：起床先舒展身體

寒露後可順應季節變化調整作息，適度早睡、早起，確保睡眠充足，並做好勞逸平衡。早晨起床時不宜突然快速起身，可以先在床上活動四肢、伸展身體，再慢慢下床。平時也應維持規律活動，避免久坐不動。尤其天氣轉涼後，若長時間維持同一姿勢，更應適時起身活動筋骨。

育：運動循序漸進

秋高氣爽是戶外運動的好時節，楊登嵙建議，可依個人體力選擇散步、快走、爬山等活動，到公園、湖濱或郊野走走，不僅能鍛鍊身體，也能接觸大自然。不過，運動並非越激烈越好，剛開始時應控制強度，再逐漸增加運動量。若運動過度，反而容易造成疲勞，不利於身體恢復，秋遊、健走等活動都是寒露時節適合的選擇。

樂：避免「秋悲」找上門

寒露後日照時間逐漸縮短，加上天氣轉冷、落葉增多，部分人容易產生寂寥、多愁善感的情緒。楊登嵙建議，可透過郊遊、遠足、賞菊、登高眺遠，或與親友聚會等方式調整心情。秋季適度運動與戶外活動，除了有助於強健體魄，也能轉換生活情緒，多接觸自然、培養樂觀豁達的心境，讓身心維持動靜平衡，也是寒露養生不可忽略的一環。