今（5）日下午4點24分迎來節氣「小寒」，寒氣逐步加重卻尚未到達極點，是冬季養生與調整體質的關鍵期。命理師楊登嵙指出，小寒講究「養腎藏氣、去寒就溫」，順應節氣調整飲食與作息，有助穩定健康與運勢。特別是屬鼠、牛、蛇、雞者，此時腸胃、心血管較為敏感，更要留意飲食衛生與保暖，避免過勞與高風險活動，才能平安度過寒冬。

小寒節氣要顧健康

楊登嵙表示，「小寒」因寒而未極得名，民間有諺語「小寒不寒，寒大寒」、「小寒凍土，大寒凍河」，提醒此時若反常偏暖，後續寒氣恐更猛烈。依《黃帝內經》所言「春夏養陽，秋冬養陰」，冬季應以收斂、封藏為主，養腎護陽、穩定情緒，避免大喜大悲，讓精氣內養、蓄勢待發。

他也提醒，2026年小寒期間，屬鼠、牛、蛇、雞者需特別注意健康，腸胃較弱，飲食務必清潔節制，並慎防心臟與血管相關問題，避免從事刺激或高風險活動，以免意外受傷。

食衣住行養生開運重點

在飲食方面，小寒養生以「健脾胃、養肺腎」為原則，可適量攝取栗子、紅棗、桂圓、淮山、蓮子、枸杞等溫補食材。腎主冬，宜少量攝取鹹味與黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、核桃等，但體質偏熱或易上火者須注意平衡，切忌過補，並避免生冷瓜果與冰品。

穿著上要特別重視頭部與足部保暖，俗話說「冬天戴棉帽，如同穿棉襖」，外出宜穿防滑、保暖的平底鞋，女性不建議穿高跟鞋。衣物以深色、輕量、保暖材質如羊毛、羽絨為佳。

居家環境需兼顧保暖與通風，避免長時間緊閉門窗造成空氣混濁。每日適度開窗換氣，有助降低呼吸道疾病風險，心血管或氣喘患者更應注意室內溫差。

冬煉避開清晨低溫

小寒時節作息宜「早睡晚起」，待日出後再起床，有助養陽護腎。楊登嵙提醒，不宜清晨洗頭或赤腳踩地，以免寒氣入侵，引發頭痛、腹瀉或關節不適。

運動方面，「冬煉」有助強身，但建議避開清晨低溫時段，改在下午進行較為安全，惡劣天候則不宜戶外運動。適度曬太陽能提升陽氣、促進循環，也有助穩定情緒。

精神調養上宜靜神少慮、保持樂觀，避免過度操心瑣事。規律作息、適量活動與良好心態，是小寒期間最重要的開運養生之道。

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