現代人的生活離不開3C，尤其是手機，舉凡處理日常瑣事、訊息到娛樂，手機都能滿足，一天低頭看手機的時間輕輕鬆鬆5、6小時起跳，你是否也曾發生一早醒來肩頸僵硬轉不動還痠痛，甚至頭昏腦脹的情況？Dr.Nice明悅中醫診所院長曾雴瑜表示，如果上述狀況經常發生，那你很可能是罹患了「手機頸」。

所謂的「手機頸」，就是脖子長期處於前傾狀態，曾雴瑜院長為此發文，表示一個成年人的頭部約5、6公斤重，而這種姿勢等同是以這種量加上好幾倍的重力在拉扯頸部，院長表示以中醫的觀點，這已不是肌肉問題，還伴隨「經絡阻塞」、「氣血不通」等病症，時間一拖長，不單只是肩頸僵硬痠痛，還可能引發頭痛、手臂麻、甚至影響睡眠與專注力。

曾院長說明，在中醫裡，將人體的肌肉、韌帶、筋膜統稱為「經筋」，當一個人長時間低頭滑手機，頸椎前側肌肉緊鎖同時後側肌肉過度拉伸，「就像一條橡皮筋被拉到極限又彈不回來」，長期如此，通常會出現3種情況。

‧膀胱經與膽經阻塞

此二經脈皆通過肩頸，阻塞時會出現肩背痠痛、強烈頭痛，同時伴隨頭暈、眼睛乾澀等症狀。

‧氣血無法抵達頭部

氣血要送往大腦必經頸部，但頸部一點緊繃僵硬，就會導致血液循環變差，導致健忘、腦霧以及睡眠品質變差而睡不飽。

‧濕寒易堆積

肩頸一僵硬，代謝廢物難以排出，尤其天氣變冷或一吹冷氣，就容易產生疼痛，這並非按摩能解，須從姿勢調整、日常保養下手，否則肌肉反覆緊繃，反倒累積成慢性疼痛。

曾雴瑜院長表示，所幸「手機頸」有法可治，關鍵是把握「黃金5分鐘」，意即早上起床5分鐘與睡前5分鐘各1次，救回你受苦受難的脖子，之所以是這兩個時段處理，是因這是肩頸最放鬆的時刻，效果會比較好，照著曾院長的3個自救法持續執行2週，必定有感。

Step 1 熱敷1分鐘 喚醒並軟化肌肉

以約40度的熱毛巾或熱敷墊，將其敷在後頸與肩膀上緣處，或是洗澡沖熱水時，多沖一下肩頸部，熱敷旨在讓僵硬的肌肉軟化，保護接下來要執行動作時不會二次受傷。

Step 2 只要3分鐘 執行3招鬆筋操

第一式：收下巴找後頸

坐直或站直後眼睛平視前方，以手指輕將下巴往後推，感受到後頸背拉長、頭頂向上延伸，猶如製造雙下巴的姿勢，但注意不要低頭，此動作停留5秒後放鬆，重複5次，用意為矯正頭部前傾的錯誤姿勢，恢復頸椎原本的曲線。

第二式：側向伸展鬆弛肩頸

右手放頭部左側並輕將頭部往右肩方向帶，注意左肩放鬆不要聳，停留15秒後換邊，各做3次，目的是舒緩斜方肌並提拉肩胛肌，解除僵硬感，可感受到肩膀連接處被拉開。

第三式：肩膀畫圓開展胸椎

雙手自然下垂，接著肩膀用力向上如要觸碰到耳朵般往上聳，接著肩膀順時針與逆時針方向畫圈，兩種各畫10圈，動作大而慢，猶如以肩膀攪動一大缸水，目的是藉由鬆開上背與肩胛骨周圍的筋膜，還能改善駝背與圓肩。

注意，這三式需得慢慢做且配合呼吸，切忌使用蠻力甩動。

Step 3：按壓兩救急穴位1分鐘

以拇指或按摩球輕按指定穴位，每次30秒，至有痠脹感而不痛的程度即可。

‧風池穴：位於後腦杓下方、兩大筋外側凹陷處，按此穴可改善頭痛、頭暈及眼睛疲勞。

‧肩井穴：肩膀中央、鎖骨與肩峰連接的中間處，按此穴可使整個肩膀如鬆開螺絲般放鬆。