當今社會物質條件好，但生活上的各種壓力相對大很多，睡不安穩、失眠是很多人都有的慢性健康問題，無論是藥物還是營養品的開發，也多朝著改善睡眠問題這個方向去發展，事實上，吃對食物，也能幫助一夜好眠！網紅醫師「睡眠博士」麥可布魯斯(Dr. Michael Breus)透露，睡眠問題與營養素補充之間的關係複雜，攝取單一食物就想助眠不可能，但若是多元攝取與助眠所需營養相關的食物，則是有助益的，他提出4款助眠必吃食物，你知道吃奇異果不但能幫助入睡，還能讓你睡得安穩、睡得久嗎？

關於睡眠問題，從日常飲食中一點一滴累積，有助於從根本解決困擾，「睡眠博士」麥可布魯斯(Dr. Michael Bruce)拍攝YouTube影音解析，雖然單一種食物的營養價值對於睡眠有幫助與否無法斷定，但就當今累積的研究顯示，這4款食物常吃，其內含的營養素，可創造有利於安定睡眠的身體環境。

‧奇異果、櫻桃

布魯斯醫師指出，奇異果含有血清素，而血清素可幫助褪黑激素生成，並調節睡眠，因此睡前吃，可幫助加速入睡甚至延長睡眠時間，而酸櫻桃與甜櫻桃不但含血清素，還含天然褪黑激素，能幫助睡眠維持穩定。

‧深海魚類

富含油脂的鮭魚、鯖魚、鯡魚、鮪魚及沙丁魚等，含有豐富維生素D與Omega-3脂肪酸，布魯斯醫師表示，這兩種營養素與身體裡的血清素運作有絕對的關係，好好攝取，能進一步幫助身體調節睡眠的節奏。

‧堅果、種子類

堅果、種子類含有多種有助於睡眠的營養素，核桃、開心果等，更含有生成褪黑激素的多種睡眠相關營養素，杏仁與南瓜皆含鎂與鋅，而南瓜子另含色胺酸，色胺酸是合成血清素的重要原料之一。

‧全穀物、草本茶

日常吃穀物，布魯斯醫師建議捨棄精緻穀物改選全穀物，有助於睡眠相關營養素的攝取，另外，想喝茶的話，就選草本茶，如洋甘菊茶可幫助放鬆，甚至提升睡眠品質。

同時，布魯斯醫師建議想改善睡眠問題者，把握三項飲食原則

‧多吃蔬菜水果調整體質

‧控制攝取糖與咖啡因的時間與量

‧睡前2小時避免吃大餐，留時間給腸胃休息，避免消化負擔干擾夜間睡眠

除了攝取對助眠有益的食物外，布魯斯醫生建議，應多留意可能干擾睡眠的因素，例如飲食中吃紅肉較多者，會影響整體睡眠品質；很多人喝咖啡因提神，但咖啡的效果還包含延長入睡所需時間，甚至縮短睡眠深度與時長；有人睡前會來點酒精以幫助製造睡意，但酒精其實會破壞睡著後的睡眠結構，反倒造成夜醒狀況。

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