女星隋棠三年生三胎，產後迅速恢復到纖細的體態，近日又在社群分享健身的成果，讓許多網友好奇，她到底怎麼做到的？而先前已公開「只翹臀不粗腿」訣竅的隋棠，8日再自爆3個月內增重7公斤，體脂率不增反減，且不需要節食。

隋棠8日發文表示，因為最近非常多人想要她的健身菜單，所以決定發文分享，兩年前曾收到來自出版社的新書，當時她對封面上「科學化鍛鍊」5字產生問號，便把書冰進書櫃。直到3個月前，隋棠再度從櫃子中摸到這本書，決定了解作者的觀點，驚覺自己先前實在太小看。她按照公式，不到三個月內就從長年50公斤增重到56、57公斤；但體脂率反而下降，肌肉量也提高，身材曲線比之前更好、更明顯。

此外，隋棠發現氣色和健康也變好了，「因為我不需挨餓，可以吃得更多更均衡，甚至在目前的精實增肌期每天還吃到想吐，真的滿幸福的。」她認為，無論增肌或減脂，最重要的不是花俏的技巧和器材，而是正確的知識和科學數字。

隋棠上周秀出健身的成果時，有網友好奇她如何做到只翹臀、不粗腿？當時，隋棠解答：「臀腿訓練的比例。大概是針對臀部的動作和針對腿部的動作以4:1來做，四項臀1項腿。」不過，隋棠說臀腿的關係非常密切，4:1的訓練心法較適合想維持中等肌肉量的人，因為如果想把臀部練大，就必須再增加更多腿的重訓，飲食、訓練比例也需要調整。隋棠認為沒有絕對，以自己喜歡的樣子去感受和調整即可。