周二（20日）將迎來一年最後節氣「大寒」，此時寒氣達到高峰，養生與開運更顯關鍵，名門命理教育協會創會理事長、命理師楊登嵙提醒，大雪期間生肖屬鼠、馬、羊、豬者，特別容易因勞累引發神經緊張、失眠與免疫力下降，需格外留意作息與健康調養。大寒象徵「藏養」與「回收元氣」，從飲食、穿著、起居到情緒管理，都關係到新一年運勢根基，只要順應節氣調整生活節奏，便能安然度寒、為來年累積好運。

2026年1月20日上午9點46分進入「大寒」，這是24節氣中的最後一站，也是一年寒氣最盛之時，民間常說「大寒見三白，農人衣食足」，意指若大寒時期降下三場大雪，來年多半風調雨順；反之，天氣過暖反而不利農事。古人亦有「小寒不寒，寒在大寒」、「小寒凍土，大寒凍河」之說，充分說明此節氣對人體與自然的影響。

大寒養生核心

中醫認為「寒氣通於腎」，冬季寒邪最易傷腎，《黃帝內經》指出，冬日養生首重「去寒就溫」，而腎正是人體陽氣與元氣的根本，許多人誤以為腎虛只與男性有關，其實女性更應警覺。現代女性因熬夜、壓力大，2、30歲便出現怕冷、腰痠、疲倦、水腫、氣色暗沉等腎虛徵象，因此大寒時節更要重視補腎與保暖。

4生肖留意健康

楊登嵙指出，大寒前後半個月，屬鼠、馬、羊、豬者，容易因過度操勞導致精神緊繃、睡眠品質下降，甚至出現小病痛。建議避免高風險活動，外出或旅行務必注意安全，多留時間休息與放鬆，只要適度調整，整體並無大礙。

食的開運大法

依體質調整飲食最重要，陽虛者宜多吃羊肉、雞肉等溫熱食材；陰虛者可選擇鴨肉、鵝肉、木耳滋養。另外，黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗等黑色食物，以及杏仁、核桃、大蒜、栗子、桂圓等食物，有助補腎益氣。需避免生冷瓜果、冰品、冷飲與過於油炸黏膩的食物，以免寒上加寒、傷脾胃。

衣的開運大法

俗話說「大寒大寒，防風禦寒」，外出務必加穿外套，配戴帽子、圍巾與口罩；衣物應柔軟寬鬆、不宜過緊，才能促進血液循環。另外，頭部是散熱關鍵，冬天戴帽可有效降低感冒風險。

住的開運大法

室內溫度維持在15至20℃最為適宜，避免過冷或過熱；每日應開窗通風數次，引入陽光、排除濁氣，同時減少出入人潮密集的公共場所。

行的開運大法

大寒養生要順應冬季「藏」的原則，宜早睡晚起，建議比平時多睡一小時，尤其上班族更要避免熬夜；老年人不宜過早起床，晨間活動應延後至日出後。若需天未亮即起，更要提早就寢，最好在晚上11點前入睡。

育的開運大法

運動以微微出汗為原則，切忌大汗淋漓，快走、慢跑、廣場舞皆適合，氣溫低於12℃或下雪時，應避免戶外運動。冬天適度活動可增強免疫力，但過度反而易讓寒邪入侵。

樂的開運大法

情緒穩定是大寒最重要的養生關鍵，所謂「暖身先暖心，心暖則身溫」，意思是說心神旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，方可抵禦嚴冬酷寒的侵襲。特別是年長者在春節前後，更要保持心境平和，避免大喜大悲，留意心腦血管疾病的發生，只要做到安心養性、正氣內存，寒邪自然難以侵入。

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