今天的冬天真的有冷！但這冷漸漸散去，春天的氣息已來到，趁著天氣還不熱出門走走，甚至還能拯救痠痛的脊椎，這麼好康你敢信？腰椎專科醫師徐國峰撰文，直言騎自行車是脊椎問題的「活路」，長輩勞碌一輩子，常見的脊椎退化、椎間盤突出、管腔狹窄等致使的腰背痠痛，能透過騎自行車帶來「溫柔補償」，好處多多。

腰椎專科醫師分析力學原理 大推騎自行車比走路更溫和

徐國峰醫師指出，在力學原理上，跑步走路得承擔體重的壓力，每次走路宛若遭遇衝擊般一動就痛，但以正確姿勢騎乘自行車，反倒讓脊椎垂直負荷幾近於零，猶如溫柔的復建，一來促進局部血流讓發炎消退，二來強化腿部大肌群及核心肌群，成為天然的護膝與護腰，得以大大提升生活品質。而財團法人自行車新文化基金會在許多景點都設有自行車租借站，不但自行車種類多元、涵蓋全年齡層，想省力還有電輔車可租，另外推出「甲地租乙地還」服務，讓遊客不但不用自己準備自行車，還能輕鬆規劃適合的鐵馬之旅，官方貼心規畫了4條不同主題的自行車輕鬆騎路線，沿途皆有租借站可隨時根據身體狀況還車休息，出門遊玩順道保健脊椎，銀髮族也能騎得開心唷！

‧河岸絕景：新北大都會公園→八里左岸→淡水老街→漁人碼頭

想欣賞河岸風光，除了直接前往淡水走「金色水岸自行車道」，還有更豐富的選擇！官方推薦搭乘捷運、機捷或公車至新北大都會公園，步行即可到「辰光租借站」，根據需求借車後，往淡水河左岸自行車道前進，全程路面平坦好騎，沿途在觀音山景的陪伴下，享受淡水河絕美河岸景致，到八里後直接還車(八里租借站)，也可騎車或攜車上渡輪到淡水，可在淡水租借站還車後逛老街，或再推進騎往漁人碼頭欣賞絕美夕陽，於淡江租借站還車，是條多元且具高度彈性的自行車騎乘路線。

‧遊湖望山：新店溪自行車道→碧潭風景區→陽光橋→華江租借站

想讓眼睛看好山好水又充分運動，可選擇鄰近捷運新店站的碧潭租借站租車，沿著新店溪自行車道繞行碧潭騎行，充分享受碧潭風景區的水岸美景與老街，再穿越連通的陽光橋抵達新店溪左岸的陽光運動公園。

陽光運動公園為融合運動訓練、親子休閒與季節花景的休憩園地，是新店溪自行車道上重要的中繼站之一，也是陽光運動公園租借站所在地。如果還不累，可往華江租借站推進，多享受一會兒城市綠意，還車後轉乘公車或捷運返家都很方便。

‧文藝之旅：大漢溪自行車道→新月橋→鶯歌陶藝文化之旅

想鍛鍊身體又能被文藝薰陶，推薦選擇新莊往鶯歌方向的自行車行程，先前往新莊新月橋下的新月租借站借車，先在新莊老街打打牙祭，再邊欣賞大漢溪自行車道沿途自然景色，邊往鶯歌地區推進。

抵達鶯歌老街，漫遊感受當地知名的陶藝文化，沉浸在古老街巷情懷中，結束後行有餘力，還能加碼前往三峽老街或大溪老街，或是就在三鶯陶花源停車場旁的三鶯租借站還車，帶著滿滿的運動量與充實的心靈賦歸。

‧鐵道尋幽：汐止站→星光橋(星際遊樂場) →五堵舊隧道

比起山水風景，更喜歡陸地探險風的話，推薦自汐止往五堵路線的鐵道尋幽自行車之旅，搭乘台鐵或公車至汐止站，於汐止國泰醫院後方的汐止租借站租車，先乘風往基隆方向推進，到達第1座跨越基隆河的景觀橋「星光橋」，附近有多元設施的星際遊樂場，可讓孩子在此放放電，大人們則歇歇腿，之後穿越星光橋，沿著右岸自行車道繼續騎行抵達前身為七堵調車場的五堵貨場，充滿歷史感的鐵道文化就在眼前。

附近有知名景點「五堵舊隧道」，經過精心修繕後，這個百年隧道搖身一變成為充滿復古鐵路風情的藝術自行車道，以大型時光機為概念打造五堵舊隧道外型，在光影變化與彩繪藝術牆的襯托下，讓遊客騎車行經猶如穿越時空隧道，是鐵道迷之間相當知名的熱門打卡景點，拍完美照後，再穿越星光橋回到汐止租借站環車，結束充實的自行車鐵道尋幽之旅。