現代人的生活型態，從睜開眼睛的那一刻就開始一連串的忙碌，因此很多人起床的第一件事，是來杯香濃的咖啡提提神，來迎接整天的忙碌工作，而這個看似平凡的晨間習慣，醫師蕭偉成指出其實很傷身，建議民眾調整起床後的行為順序，並推薦建立「5項晨間習慣」，養出健康的身體，是長壽的關鍵。

起床第一件事是來杯咖啡提神，竟然是超NG的行為？蕭偉成醫師表示，空腹喝咖啡會刺激胃黏膜，造成胃不舒服、心悸或焦慮等症狀，甚至有人會頭暈、手抖，蕭醫師解釋，身體經過一夜休息，醒來後多半呈現輕度脫水的狀態，因此建議起床後先喝300至500c.c.的水，補充水分能促進新陳代謝與血液循環，還能幫助腸胃蠕動，喝完水後20至30分鐘，再慢慢享受香濃的咖啡，以這樣的節奏啟動整天的活動，對身體比較有益。

蕭偉成醫師更建議建立良好的晨間習慣，推薦5項晨間習慣養成：

‧起床先補水

補充水分開啟身體循環機制，還能促進代謝、幫助腸胃蠕動。

‧每天曬太陽10至20分鐘

藉由接觸陽光調整生理時鐘，同時幫助身體自然補充維生素D，還有提升免疫力與穩定情緒等好處。

‧來份均衡早餐

推薦「211餐盤」概念，也就是2份蔬菜、1份蛋白質、1份全穀雜糧，以均衡營養的早餐提供一天所需的營養與能量。

‧喝咖啡要適量

適量攝取咖啡有助提神與專注，但建議早上或中午前喝，避免影響睡眠及心臟健康。

‧維持規律運動

要活就要動，建立運動習慣能增加肌肉量、維持心肺健康甚至能讓情緒穩定，降低罹患慢性病的風險。