長輩生日總會收到「呷百二」的祝福，那長壽真的是種基因遺傳嗎？營養師薛曉晶曝2026《JAMA Network Open》3大長期研究、4030人發現，百歲人瑞子女的高血壓發生危險度低於32%，且出現時間比一般人更晚約5年出現，但她建議，與其仰賴長壽基因，不如想著如何將這份「禮物」好好延續，50歲開始維持5項好習慣，健康並且長壽，才是根本之道。

營養師薛曉晶在臉書粉專「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文分享最新研究，透露在2026年8月，美國 LonGenity、新英格蘭百歲人瑞研究（NECS），以及英國 UK Biobank 這三個獨立長期研究，比較了至少一名父母活到百歲及其子女，以及父母壽命較短者與其子女，兩組對照，來觀察關於心血管疾病、高血壓、中風、癌症等發生的時間與生命危險度，三個獨立研究整合分析，確實都顯示了同一個方向的數據，包含「整體死亡發生危險度約低42%(HR 0.58)、心血管疾病發生危險度約低33%(HR 0.67)及高血壓發生危險度約低32%(HR 0.68)」，最穩定發揮影響的數據是高血壓，百歲人瑞子女組，出現高血壓的時間平均延後5.2年、死亡時間平均延後約3.1年。

薛營養師表示，其實長壽要發揮其價值，不只有生命長久，更重要的是把生病、衰弱的時間線往後壓縮，但觀察上述研究結果，其實沒看到長壽組因此所有疾病都比較少的顯著證明，「因此，父母活到100歲並不等於得到一張『百病不侵卡』」，只是長壽家族在高血壓、心血管問題及死亡時間上較佔有優勢而已。

因為這份研究並未囊括包含年輕時期的生活習慣等更加完整、全面的數據，因此，薛曉晶營養師推薦這樣來理解，家有長壽人瑞者，較像是天生拿到一手較好的牌，但如何延續這副好牌到7、80歲，將「健康餘命」往後延，她建議，自50歲開始就得養成下列5項好習慣。

‧隨時注意血壓，別等出狀況才來關注

高血壓大多無明顯症狀，但長期下來對心血管影響甚深，建議家中準備血壓計固定量測追蹤，飲食上少吃高鈉、加工食品、鹽漬物及重口味醬料，轉換為多吃全穀物、豆類、蔬菜及水果。

‧中年開始鍛鍊肌肉，為老年存「肌肉老本」

注意肌肉量維持，每餐吃進足夠熱量，並吃約一個掌心大的豆、魚、蛋、肉類優質蛋白質，同時規律運動，以長期維持肌肉量。

‧多走路並加強鍛鍊肌力

散步、健走與騎腳踏車是很好的日常運動，再搭配深蹲、啞鈴或是器械型訓練，心肺功能與肌力都顧到，才能好好對抗老化，老年時站得好、走得穩。

‧健康餐盤的重要性，大過於「抗老神物」

健康餐盤的配置，約是蔬菜佔半盤，搭配全穀澱粉、豆、魚、蛋、奶及適量堅果、植物油，原理是天天吃得健康，優點大過於偶爾吃一次抗老超級食物。

‧50歲以後，不只體重要顧

初老之後，該注重的不只是體重，外在的包含腰圍、肌力、行走速度、活動能力及睡眠狀態等，也得密切監控血壓、血糖、血脂，放在一起看，才算能全面性管理健康。

薛營養師強調，真正理想的老年人生不只是「活著」，而是還能走、能旅遊、能吃、能睡且頭腦清晰，以及最重要的「能自己照顧自己的生活」，長壽基因很可能確實為家族帶來「抗老韌性」，也就是給你一個好的人生起跑點，但如何好好管理身心，過上健康的晚年，則掌握在自己手中，應及早有所認知。