靜下心來反觀自身，你有多久沒有善待自己了？明明每天很努力工作與生活，卻總覺得不夠好，甚至習慣性過度反思、反覆檢討自己，久而久之，忘了給自己多一點善意，資深心理諮詢師南宮北誠心建議，別在別人的賽道上內耗自己，也別總在心裡懲罰自己，其實，你一直都太為難自己了。

停止自我撕扯 循正確方式一步步來

你是否有以下煩惱？想把每件事都做好，努力了卻始終覺得自己做得不夠好，習慣與他人比較，別人的一句話、一個眼神，都忍不住反覆揣測，就算做得很好被肯定，仍然難以感受到自我價值感，經常被羨慕、忌妒的感受困擾著，反覆陷入自責、內疚與後悔之中，「不配得感」很重，覺得自己不值得擁有更多，最糟糕的，是生活中總習慣照顧著所有人的感受，但總是忽略自己的需求，別懷疑，這就是「內耗」，是非常傷身的心理困境，而要停止這樣自我撕扯，有正確的方法來一步步練習的。

「反內耗7步法」 將人生改寫成自己喜歡的模樣

深耕教育心理領域15年、累積逾10000小時個案經驗的南宮北，是國家級心理諮詢師，他將多年的研究與經驗融會貫通，淬鍊成為「反內耗7步法」，這個方法人人能運用，幫助你改寫讓自我受傷的內在劇本，不再與自己為敵，南宮北認為，人們總以為讓身心疲憊不堪的是自身的不足，實際上，真正困住我們的，往往是早已習以為常的思考模式--「我不夠好」、「我不值得」、「都是我的錯」，當一個人被這些信念牽引時，便會陷入比較、自責與討好的循環中，耗費大量心力，卻離真正想要的人生越來越遠。南宮北在《原來，我一直太為難自己》推出「反內耗7步法」，便是透過潛意識探索、自我對話、思維檢視等具體可行的實踐練習，逐步將覺察化為改變。

‧負責任

停止把力量交給別人，成為改變的起點

‧改信念

鬆開限制自己的思考框架

‧不批判

停止與自己及世界對抗

‧歸源頭

看見情緒與問題背後真正的原因

‧善選擇

做出更貼近內心的決定

‧願臣服

放下執著，接受無法掌控的一切

‧成為愛

活出連結、善意與豐盛

唯有不再為難自己、停止與自己為敵，那些消耗你的重量，才會慢慢放下，你的人生，也將一步步改寫成自己喜歡的模樣。

作者介紹/南宮北

心理學作家、心理健康教育碩士、中國國家二級心理諮詢師。在教育心理領域深耕15年，開發多個系列課程，累計個案諮詢突破10000小時，帶領上萬名學員完成從身體覺醒到心智突破的躍遷。