你常出現這樣的念頭嗎？有人看了自己一眼「是不是討厭我？」，千金難買早知道，「當初應該控制一下脾氣，不要那樣做就沒事了」，或是覺得自己運氣差，做什麼事總得不到預期的結果，日本語言學教授堀田秀吾長期研究顯示，很多時候拚了命思考，想為心中的問題找到出路，結果大腦反倒是在放空的情況下，更容易察覺有利資訊。

語言學教授堀田秀吾長期研究語言學、心理語言學及腦科學對人類造成的影響，發現現代人一天所接收的資訊量，相當於中世紀人一生的總量，而如此「資訊過量」，反倒讓大腦難以安靜下來，於是陷入「一直想找出答案」的恐慌，而最新的腦科學研究證實，大腦的運作機制，其實一直不斷地想，解決問題沒有起到幫助作用，堀田秀吾教授集結了數十份知名大學的研究，整理出「這樣想就會變不幸」以及「這樣想就會變幸福」的念頭清單，導出一個結論：解決問題的方法不是「一直想」，而是哪些念頭「不去想」，這並非逃避或軟弱，而是讓自己更強大的技能。

‧個人想法VS眾人評價

在老闆、主管、父母眼中，我的表現夠好嗎？他們對我滿意嗎？美國加州大學及維克森林大學的研究都表示，當你越在意他人評價時，壓力荷爾蒙皮質醇（cortisol）會大幅增加，表現反而失常，「既然無法讓所有人都開心，只要自己開心就夠了」。

‧人生沒有後悔藥 積極行動比什麼都有效

人難免有「當初我如果不要那樣做就好了…」，或是覺得再來一次，肯定能表現得更好，但其實很多時候擔心越多，應對問題的能力越低，事實上，我們的擔憂，有97％並不會發生，所以你該做的不是擔憂，而是行動。

‧別為尚未發生的事受苦

沒人喜歡出錯，但這世間也無完人，總想著自己不夠好，過去犯的錯肯定會再犯，事實上這個想法大可不必，史丹佛大學醫學院與楊百翰大學研究證實，不過度追求完美，而是能夠持續採取行動的人，能活得更快樂，可大幅降低至少五成的憂鬱。

‧建立讓人變幸福的念頭清單

讓大腦平靜最有效的方式是「專注於當下」，劍橋大學研究顯示，接受「正念認知療法」的憂鬱症患者，復發率僅四成，比只接受一般治療的患者降低了40％，因此建議不如先試著別要求自己一定得成為什麼樣子，而是輕輕給自己打氣、跨出腳步嘗試，伊利諾大學系統研究發現，轉換說法，動機就提升1.5倍甚至2倍。

‧想要幸福 從寫「感謝日記」開始

想感受到幸福，除了改變思考方式外，也能從小事開始，例如寫「感謝日記」，加州大學戴維斯分校與邁阿密大學的研究提出這個想法，並且指出，光是寫下「今天真幸運，早上喝到一杯美味的咖啡」、「孩子今天早上開心地去上學呢」，幸福感就能得到顯著提升，足足上升25％呢！

作者介紹/堀田秀吾

法律、心理語言學者，現任明治大學教授。

1999年完成芝加哥大學（The University of Chicago）語文學系博士課程。2000年任立命館大學法學部助理教授。2005年完成約克大學奧斯古德霍爾法學院（Osgoode Hall, York University）碩士課程，2008年於同校博士課程修畢學分後退學。同年任明治大學法學部副教授，2010年升任教授。

其研究聚焦於司法領域中的溝通問題，結合社會語言學、心理語言學與腦科學等多個學術領域的專業觀察，於國內外展開多面向研究。

除學術研究外，也積極參與實務活動，擔任企業顧問、演藝事務所監修，並以固定評論員身分參與綜藝與談話節目。