今年第一波東北季風已經報到，臺灣開始進入一下超冷、一下又超熱的秋冬季節，讓人動不動就頭痛，下巴也會緊繃不舒服，一般人常以為頭痛是腦血管的問題、下巴緊繃是因為咬牙太用力。但其實有一部分原因，出在頭部和臉部的筋膜卡住了。

筋膜調理專家張豫郝，4年來已協助逾3000人擺脫身體問題，他指出，我們頭部的筋膜就像一頂緊繃的帽子，包覆著頭骨，連接到臉部、頸部。當壓力大、姿勢不良，或是習慣性皺眉、咬牙，這些筋膜會慢慢變得緊繃，壓迫到頭部的神經和血管，進而容易頭痛。尤其天氣變化、溫差大時，這些本來就緊繃的筋膜會變得更僵硬，頭痛就更嚴重。

零基礎、免工具 輕鬆教你筋膜調理

要鬆解這些緊繃沾黏的筋膜，可以透過筋膜調理按摩，張豫郝也提出了許多簡單的按摩法，零基礎、免工具，大家自己在家就能做。例如舒緩頭部和臉部的筋膜，可以從耳朵後方骨頭往下找到胸鎖乳突肌，慢慢地上下按摩幾分鐘；或是在顴骨下方約1公分的凹槽，前後按摩3至5分鐘。

如果明明檢查結果都沒事，但身體還是有很多不舒服，始終未能改善，原因或許跟你想的不一樣。肩頸僵硬、髖部卡卡、媽媽手、足底筋膜炎、小腿抽筋感……這些不同部位的痠痛，可能都與筋膜的沾黏或氣結有關。

張豫郝在書中，對上述每一種問題都提供了不只一種鬆解法，並附上16支示範影片，不論是看圖step by step，還是邊看影片邊照著做，都能慢慢把「痠痛」從人生中拿掉，找回身體原本該有的協調、空間與彈性。