現代人工作繁忙，不是緊盯著電腦螢幕，就是低頭滑手機，長期下來會造成頭部總是往前傾，使斜方肌長期處在緊繃狀態，久而久之開始引發肩頸痠痛，也會造成圓肩駝背的情況發生。而一名來自日本的芭蕾舞老師佐川裕香，她近日便針對這類症狀的苦主，用芭蕾舞基本動作發明出5個簡單的動作，只要短短5分鐘就能使原本的圓肩駝背改善成直角肩！

動作1：水平伸展、放鬆肩頸肌肉

首先，以打坐的姿勢坐在床上或是瑜伽墊上，接著將手掌向上翻轉，吸氣時將手抬至水平的位置；吐氣時，則是將雙手打開向後，直到感受到背部肌肉有被擠壓的感覺，就這樣反覆做1分鐘。

動作2：蜷曲向上伸展

第2組運動則是同樣以打坐的姿勢坐在床上或是瑜伽墊上，吸氣時將雙手手掌向內翻轉，並將兩側手臂抬高至水平的位置；吐氣時，將雙手向外翻轉，保持挺胸的姿勢將雙臂拉至身體後方，直到感受到背部肌肉有被擠壓的感覺，同樣反覆做1分鐘。老師提醒，做這個動作時，肩膀一定要保持自然向下，千萬不要聳肩，以免受傷。

動作3：開合擴胸

第三組動作則是接著雙手向前放在頭部前方，頭部向下蜷腹，將視線看向腹部；之後再向上打開胸膛，而在雙手向上打開直到極限時可停頓3秒，幫助伸展肩頸部位，也能達到舒緩肩頸痠痛的效果。

動作4：擴胸揮臂

這組動作很簡單，只要將雙手打開向後伸展，宛如天鵝揮動翅膀時的模樣，在身體兩側前後擺動2次手臂，到第3次時則向後延伸，並將頭抬起達到擴胸伸展，就能甩掉惱人的蝴蝶袖。

動作5：天鵝式滑推伸展

這組動作結合了第1及第2個動作，類似天鵝游泳前進般，先將雙臂向後收緊，接著將掌心向後延伸。而以上所述的每個動作只要持續做1分鐘左右，長期下來就能看到驚人的美背效果。