眼睛對於日常生活來說真是太重要，而在3C如此發達的世代，眼睛受到的耗損更多，相信不少人常覺得眼睛乾澀、甚至一整天下來會感到脹痛，除了太長時間使用手機與電腦，眼科醫師粘靖旻透露，還可能是每天起床後人們不自覺先做了「這件事」，導致眼睛酸澀一整天！

護眼大戰從醒來的第一刻就開始了！眼科醫師粘靖旻發文，表示許多人眼睛酸澀一整天，有個常被忽略的原因，就是一早醒來，你是否就開始查看手機？這個小動作之所以造成如此大的影響，有4大原因。

‧眼球肌肉還沒甦醒

跟身體其他部位一樣，一大早眼睛也需要時間清醒一下，剛睡醒時眼周肌肉與睫狀肌都還在未活化的放鬆狀態，這時立刻看手機，急速而近距離對焦讓睫狀肌瞬間收縮、被迫進入「工作狀態」，反倒讓眼部肌肉因緊繃而酸澀。

‧淚膜分布不平均

剛從睡眠中甦醒，淚液分布不平均，導致眼球表面相對乾燥，如一醒來就看手機，眨眼睛次數因為盯著螢幕看而不夠多，導致乾澀狀態更加明顯。

‧光線落差太大

睡眠時閉上眼睛處於完全黑暗的狀態，剛醒來室內也未大亮，但手機螢幕卻是相對亮的，一起床就盯著手機，導致瞳孔瞬間收縮造成負擔，長期下來眼睛就更容易疲勞了。

‧眼睛也需要起床後的緩衝時間

很多人忽略人體醒來後需要緩衝時間，眼睛亦然，但可能因為個人習慣或工作的關係，起床立刻查看手機，導致眼睛在一天的開始就處於緊繃狀態，其實應該留足夠的緩衝時間給眼睛，能大幅減少眼睛一整天的酸澀感。

那麼，醒來後多久看手機比較恰當？粘醫師建議，醒來先將房間內的燈光由暗慢慢轉到亮，讓眼睛先適應環境光線，減少瞳孔負擔，並且多眨幾次眼睛，更進一步可以熱敷，來幫助淚膜分布均勻，睜眼後等待個10至15分鐘再使用手機，照著做，能有效保護眼睛。