生而為女性，最終都會迎來更年期，但每個人遇到的狀況可能不盡相同，但人人都不應該感到徬徨無助，因此，了解更年期前期到停經後的生活，這段期間的所有身心健康訊息，能為女性照亮前行之路。

台灣女性平均45歲到52歲進入更年期，更年期前期的症狀甚至會提早至35歲就出現。因雌激素慢慢減少產生的不適症狀出現在非認知中的更年期年齡，往往會被忽視，並且不被認為是「更年期」相關治療，導致錯失保健先機。

更年期好好保養 保障女性健康

若更年期的症狀沒有受到良好照顧，甚至會影響健康與性命。這是由於所有更年期症狀都與雌激素的下降直接相關。由於每個器官都有雌激素的接收器，而雌激素的下降會導致這些器官接收的雌激素變少，也會開始喪失維持健康的功能，從而造成許多症狀。

更年期變化三階段 照護方式大不同

更年期對女性生理上來說，是一段不斷變化的過程，隨著「進度」的推進，每個階段會有不同的狀態與不舒服，因此護理的方式也大不相同，在《更年期完全聖經》一書中，將之分為三階段。

‧微更年期

此階段可能就會出現更年期相關的各種不適症狀，時長可能達10年之久，因此女性平時可多加注意自身的感受，因為越早意識到賀爾蒙變化，越能提前延緩與照護。

‧更年期

連續 12 個月沒有月經來潮之後的那一個日期，就代表正式進入更年期，而更年期來得越晚，代表可以活得越長，骨質密度更佳，骨折風險與心臟病風險更低。

‧停經後時期

對女性來說，這是一個迎向嶄新生活的轉捩點，事實上更年期症狀仍會持續5到10年，但整體來說，若有正確照護，會讓這第二次賀爾蒙更新更加舒適，自我狀態也會比較好。

更年期專科醫師瑪麗克萊爾哈弗所著之《更年期完全聖經》一書，是以症狀為主的「更年期工具箱」，為每一個系統升級期的女性提供需要的所有工具，並且教導讀者如何辨識，鼓勵女性不要忽視自己的感受，以全面、權威的科學資訊和生活經驗，涵蓋了66種可能發生的症狀與需求，從外貌和睡眠習慣的變化到神經、肌肉骨骼、心理和性問題等，更年期女性可在本書獲得足夠的資訊，並得以妥善照顧自己，有目標地朝著健康與更加舒適的狀態邁進，讓2.0版本的自己活得更加舒服與自信！

作者介紹/瑪麗克萊爾‧哈弗(Mary Claire Haver, MD)

哈弗醫師在婦產科領域獲得董事會認證，同時也是更年期專家學會認證的更年期專科醫師。同時她還是杜蘭大學認證的烹飪醫學專家。哈弗醫師畢業於路易斯安那州立大學的醫學中心，並於德州大學醫學分校 (UTMB) 完成了婦產科住院醫師訓練。在哈弗醫師的職業生涯中，曾在 UTMB 以及位於休斯頓的德州大學健康科學中心擔任臨床教授一職。2021 年，她創立了 Mary Claire Wellness，一間專門提供更年期患者照護服務的診所。藉由分享更年期女性的實證指南，哈弗醫師在各大社群媒體平台上累積了超過 350 萬的粉絲。她與丈夫住在德州的加爾維斯敦，並育有兩位已成年的女兒。