你也會這樣嗎？蹲下撿個東西，膝蓋就發出劈啪聲，甚至蹲下會不舒服、上下樓梯膝蓋卡卡還疼痛，連坐久了要起身，還得「暖機」一下，板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示，很多人因此來就診，懷疑是退化的緣故，但陳醫師表示，導致膝蓋不舒服可能是髕骨外翻、長期受力不均等多種原因，先別預設立場是退化，並傳授4招大法，從生活小習慣調整，對於改善膝蓋不適有感。

能不能好好生活、走跳，膝蓋的健康度有著決定性的關鍵，很多人有膝蓋反覆疼痛的問題，骨科醫師陳鈺泓在臉書粉專發文，表示很多人因這個問題來就診，或是另一種常見情況，膝蓋本身沒有大受傷，但就是長期不舒服，通常患者的第一個反應是推測「是不是退化了？」，但陳醫師表示，其實比起退化，致使膝蓋疼痛的常見原因，是髕骨外翻。

陳醫師解釋，髕骨是膝蓋前面那塊會跟著活動的小骨頭，膝蓋彎曲、伸直等活動時，髕骨正常應該沿著固定軌跡滑動，目的是穩定動作、幫助分散壓力，但如果關節周遭的肌力失衡，或是活動的姿勢、習慣甚至結構改變，會造成髕骨偏移，久而久之，影響到膝蓋，不只是卡卡不順，也會增加摩擦與發炎狀況，這種情況好發於經常跑跳及深蹲運動、上下樓梯、長時間穿高跟鞋、久坐、下肢肌力不足等人身上，女性族群也因天生構造上骨盆與下肢排列的關係，是膝蓋反覆痠痛的好發群，不見得是運動過多或退化，膝蓋的壓力是每天在不經意中累積。

陳鈺泓醫師建議，如果常出現上下樓梯膝蓋前方疼痛、起身或蹲下不舒服、膝蓋有不當的摩擦感與發出聲音，以及運動前後痠痛反覆出現，那就別輕忽是疲勞所致，千萬別硬撐，趕緊尋求專業醫師協助，他更提出4項改善重點，強調不是少動就好，要聰明調整生活習慣。

‧先將會增加膝蓋壓力的習慣調整好，例如別長時間穿高跟鞋，別突然增加運動量等。

‧鍛鍊肌力，股四頭肌、臀部與核心都要練，對維持膝蓋軌跡有益。

‧膝蓋不舒服的情況已影響生活，千萬別硬撐，建議進一步檢查受力與活動狀況。

‧大部分的髕骨外翻，治療會以復健、活動調整及運動訓練為主，不見得直接開刀會比較好。

陳醫師叮嚀，膝蓋不會某天突然壞掉，多半是每天走路、上下樓、久坐累積的，如果反覆出現膝蓋不適，那是一個訊號，別覺得只要多休息就會好，務必就醫找出真正的問題，陳醫師也說，其實只有少數進行上述保守治療後效果無法更好，但影響生活又太明顯時，醫師才會採取像開刀這樣進一步的治療方式。